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▼重要▼スタティックストレッチングの基本(１)
2011/11/8 00:00
今回は静的ストレッチングの
「スタティックストレッチング」の基本について紹介をします。
今後、ストレッチの方法をたくさん紹介していきますが、
今回の基本がとても！大事です！！
それは何故か！？
それは…基本がストレッチの効果を出す、コツだからです！
ストレッチの効果を生かすも殺すも、基本的なことが出来るかどうか…です！
「スタティックストレッチングの基本」(１)
１.反動や弾みを付けずにゆっくり伸ばす
…静的ストレッチングでも紹介した基本的なことです。
反動を付けると、勢いがあるので早く身体が柔らかくなりそうな気がすると思います。
でも！反動を付けずに、しっかり筋肉が伸びていれば十分効果は出ます！
逆に反動を付け過ぎると、筋肉が急激に引き伸ばされて
ケガをする可能性があるので注意をして下さい☆
２．気持ちの良い所で伸ばす
…ストレッチの強さって、どれくらいが良いか気になりませんか？
めちゃめちゃ痛い位？
じんわり気持ちの良い位？全く何も感じない位？
これは、じんわり気持ちの良い所で伸ばしてあげて下さい。
二人組でストレッチをする時も一緒です。
ストレッチをしている人が「痛いー！」と叫んでるようなストレッチは、ＮＧです。
ただ、バレエダンサーやお相撲さんなどは、
専門家や経験のある方の指導の元で行う場合は別です。
一人でも二人組でストレッチをする時も、気持ちの良い位で行って下さい。
ポイントは、気持ちが良く眠くなってくる状態が、とても上手なストレッチです。
３.10秒～25秒を２～３セット行う
…ストレッチは、時間が短すぎると、効果が出にくい為、
しっかり時間を数えながらストレッチをしましょう。
60秒位伸ばしてもいいですか？と、質問をいただくことがたまにありますが、
時間が長いのはＯＫ！
無理のない範囲で、行ってみて下さい。
また、セット数は最低２回行うことで、より効果がアップします☆
４.リラックスした状態で行う
…筋肉は、リラックスすることで緩み柔らかくなります。
逆に、緊張や興奮、力んでいる時は、筋肉は硬くなります。
リラックスしながらストレッチをするコツは、自分がリラックスできる状態を作ること！
身体を暖めたり、好きな音楽を聴いたり、アロマオイルを焚いたり…
また、呼吸も意識をしてみましょう。
人間は興奮している時は、交感神経が優位になっています。
そんな時は、胸式呼吸をしているはずです。
そこで、リラックスする為に副交感神経を優位にします。
その為には、ストレッチをしながら、腹式呼吸をしてみましょう。
鼻から息を吸って、口から長く細く細く息を吐くことで、腹式呼吸ができます。
リラックスした状態でストレッチを行うことで、
ストレッチの効果が上がるばかりか、更にストレッチにより
リラックス効果が上がります。
長くなりましたので、次回に続きます！
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