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さて今回は、「太もも」をストレッチしてみましょう！
太ももは大きく分けて、以下の４つに分けることができます。
◆太ももの前面
◆太ももの後面
◇太ももの内側
◇太ももの外側
今回は初級編。
子供～大人まで、そして特に太ももが硬い人にオススメです。
▼誰でも簡単！
「太もも前面のストレッチ」
1)片足だけ膝を少し曲げて、手で足を持ちます
2)踵をお尻に近付けるように、ゆっくり膝を曲げてゆきます
3)太ももの前面が伸びてきたら、そこでストップします
4)背中を反りすぎたり、お腹を丸めたりしないようにします。
5)そのままの状態で、10秒～25秒キープ。
これを2回～3回繰り返し、反対の足もストレッチします。
※ポイント※
・曲げた膝が自分のお腹よりも、後ろの位置にくるように、引きましょう。
膝がお腹より前にあると、あまり伸びません。
・お尻と腹筋を締めて行いましょう。
肛門に力を入れ、おへその下辺りを意識して締めます。
お尻と腹筋を締めることで、骨盤が後傾（骨盤を後ろに寝かせること）することで
より、太もも前面（大腿四頭筋）を伸ばすことができます。
ポイントは、膝と骨盤の位置と動き。
これが出来ていないと、あまり効かないストレッチになってしまうので
注意して下さいね☆
太もも前面は、中級と上級も紹介します。
「初級編じゃ伸びないー！」という、柔らかい人は必見です☆
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