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寒さや冷えは脂肪を溜め込みます！
毎日のお風呂上がりのストレッチで、
代謝アップして冷えない体を作ってあげて下さいね☆
太ももは大きく分けて、以下の４つに分けることができます。
◆太ももの前面
◆太ももの後面
◇太ももの内側
◇太ももの外側
今回は、太ももの前面の中級編として、ストレッチを紹介します。
【前回】
→太もも前面ストレッチ(初級編)
https://beautist.cosme.net/article/29262
今回は中級編。
「立って膝を曲げた位では、太もも前面が伸びない！」というオススメです。
▼骨盤の歪みが気になる方、必見！
「太もも前面のストレッチ２」
1)前後に足を開き、前足の膝を90度位に曲げます。
後ろ足は、そのまま膝を床に着き伸ばします。
2)後ろ足の足首を持ち、踵をお尻に近付けるように、ゆっくり膝を曲げてゆきます
3)太ももの前面が伸びてきたら、そこでストップします
4)背中を反りすぎたり、お腹を丸めたりしないようにします。
5)そのままの状態で、10秒～25秒キープ。
これを2回～3回繰り返し、反対の足もストレッチします。
※ポイント※
・お腹と背中は丸めずに、腹筋をしっかり締めた状態で行いましょう。
お腹と背中が前に丸まっていると、全然伸びません！
・お尻と腹筋を締めて行いましょう。
肛門に力を入れ、おへその下辺りを意識して締めます。
お尻と腹筋を締めることで、骨盤が後傾（骨盤を後ろに寝かせること）することで
より、太もも前面（大腿四頭筋）を伸ばすことができます。
硬い方は、この姿勢をとることが難しいかもしれません。
その場合は、空いている手で壁などに手を付き、倒れないように姿勢を保ちましょう。
写真では、踵がお尻に付いていませんが、
踵がお尻に付くのを目標にストレッチしてみて下さいね。
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