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だいぶまた日が空いていましました！
今年初記事です＼(^-^)／
さてさて私はフルーツが大好きです！
フルーツは糖質が多いので、
食べ過ぎは良くないといいますが、
それ以上に体に嬉しい成分がたっぷり含まれています！
Ray3月号にフルーツの成分について、
詳しく載っていたので、
備忘記録としてご紹介します(*^^*)
◆◇◆フルーツ成分の効果◆◇◆
☆老廃物を根こそぎ追い出す
【食物繊維】
食物繊維には水溶性と不溶性の２種類がある。水溶性は腸内で水分を吸収してゲル状になり、有害物質を取り込んで体外へ。不溶性は水分を吸収して大きく膨らみ、腸を刺激する。
☆体内の余分な水分を排出！
【カリウム】
塩分を取りすぎると、体内のナトリウム濃度を一定に保つために体内に水分を溜め込みがち。カリウムは余分なナトリウムと結び付き体外へ排出。水分代謝が良くなり、むくみや冷えを解消してくれる。
☆善玉菌のゴハンになる
【オリゴ糖】
腸内にいる善玉菌のエサとなって、動きを活発にし、便秘解消に！
※バナナ
☆悪玉菌を退治する
【クエン酸】
フルーツに含まれるクエン酸は腸内の悪玉菌を抑えて、腸内環境を整える働きがある
※レモンやミカンの柑橘類、キウイなど酸味のあるフルーツ
☆肌老化を食い止める
【リコピン】
リコピンの坑酸化作用はビタミンEの約100倍！シミやシワ、たるみを防ぐのに有効な成分。
※トマト、柿、グレープフルーツ、スイカ
☆活性酸素を撃退し老化をストップ！
【ポリフェノール】
老化の原因となる活性酸素を抑える働きのあるファイトケミカルのひとつで老化を防ぐ効果がある。
※ブルーベリーやブドウのベリー系、すもも、りんご
☆健康的なお肌にする
【ビタミンE】
ビタミンEには皮脂膜を安定させる働きがあり、その皮脂膜が紫外線や大気の有害物質から肌をガード。また血流を良くする効果もあるので、顔色がよくなり、冷え性も改善！さらにホルモンバランスが整う。
☆美肌の救世主
【ビタミンC】
強い坑酸化作用でシミやシワ、たるみなどの肌の老化を防ぐほか、コラーゲンの合成を促しハリのあるお肌を作る。
※レモン、イチゴ、キウイ
☆代謝をサポートする
【ビタミンB1】
糖質をエネルギーに変えるときに必要で、不足してしまうと食べる量が少なくても太ることも。
※みかんやオレンジ、パイナップル、レーズン、ナッツ類
☆エネルギーを生み出す
【ビタミンB2】
タンパク質や脂質、炭水化物をエネルギーに変える際に必要となる栄養素。毎日の食事に取り入れると痩せ体質になれるかも。
※アボカド、ドライフルーツ、レモン、ナッツ類、ゴマ
☆基礎代謝をアップして痩せ体質に！
【ビタミンB6】
タンパク質の体質に深く関わり、食事で取ったタンパク質から体のもとをつくるときに必須。筋肉にも重要な栄養素で、筋肉が増えると基礎代謝も増えるので、痩せる体づくりには効果あり。
※バナナ、アボカド
それぞれのフルーツパワーについてはこちら↓
https://beautist.cosme.net/article/159809
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