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≪HowTo≫ コイン・ポイントって何？
160cmきっかりでどちらかというとがっしりしている（骨格が）ので、太っちゃうとホントにぽっちゃりしてしまいます。
基本、太らないようにツネヒゴロからコントロール…というのが理想ですが、昨年の夏に体調を崩してしまってからこっち、太り始めて気付いたら50kg超え…！
年齢的にちょっと節制すれば痩せる、という時期は遠い昔なのでじっくり痩せるしかありません。
運動すると筋肉はつくのですが、ついちゃった脂肪はなかなか落ちてくれないというのがこれまでの実感です。
脂肪を落とすにはカロリー摂取を控える。
キープするには筋肉をつける。
この二つがポイントのように思います。
と言う訳で、カロリー摂取を控えてちょこっと運動を始めました。
まぁ複雑なカロリー計算は面倒だし、仕事が忙しくなると食べずにはいられないというダメなワタクシなので、ここは楽して行きたいと思います。
お昼は今までおにぎりとかお弁当とか…食べ過ぎはしないけど、適当に済ませてました。
社員食堂は安いけど量が多いし、残すのも忍びないので我慢。
手っ取り早く、昼一食をDHCのプロテインダイエットに置き換えてのんびりダイエット決行です。
朝は軽めに。
夜はあまり神経質にならずに。
お野菜を買って来るとダメにしちゃうので料理しなくては！と自分を追い込んで晩御飯です。
レタスを丸ごと蒸してみたり（くたっとなったレタスが美味しい…！）、キャベツと豚肉を重ね蒸しにしたり、たまにはショウガ焼きとかニンニク醤油炒めとか。
豚肉が好きなので、野菜と一緒に食べられるおかずメインで晩御飯。
よく噛んでゆっくり食べながら、少しずつ皿に盛って、まだ食べられるなー、もう少し食べたいなーというあたりでお茶を飲んで休憩しつつ、どうしても食べたかったら食べちゃえ！くらいのゆるさで行きます。
夜食べ過ぎたなーって思ったら、翌朝軽めにしたり、其の日の晩御飯を調整したりと2，3日でつじつまがあうように食べます。
甘いものは食べたいので、チョコレートはたまにつまんだり。
大体カロリーとしては、1400kcal前後なので、普通に生活してると殆ど減らないのですが、朝起きてから身体を解しがてらヨガをちょこっとやったり、カーヴィダンスをやってみたりとその時の気分でとにかく身体を動かします。
筋トレというより、気持ちよくストレッチ＋ちょっと筋肉に負担かけるかな、くらい。
あとはエレベーターを止めて階段。
本当はもっと運動したいのですが、なかなかまとまった時間が取れないのでちょこっと運動とストレッチでなんとか頑張ります。
運動といえば、ビリーは三ヶ月ほど毎日やってたときがありました。
体重は全く減らなかったけどきっちり筋肉が付きました。
主に肩と腕。
逆三角形になってきたのでやめましたが、腕はホントに筋肉ついてしまった…。
ビリーで良かったのは、ウエスト周りに筋肉ついてスッキリした事かなぁ…。
背中側の肉はつまめないくらいに綺麗になくなりました。
腹筋は割れなかったけど、背中はとってもすっきりしました。
でもまぁ ビリーになりたいわけじゃないから。やめちゃいましたが。
コアリズムもやったけど、動きをトレースするのにちょっとイラっとしてこれも挫折。
今のところ、ヨガとカーヴィはいい感じ。
ヨガも、基本は呼吸法とストレッチ的なものばかりですが、きちんとストレッチして負荷をかけると筋肉ついてきます。
4月の半ばから置き換えつつ気が向いたら運動、でもなるべく身体は動かす、というのを続け、始めの三週間は体重は微動だにしませんでしたが、5月の連休明けくらいから徐々に落ち始めて、今は47kgあたりまで落ちました。
まだ落ちて行く感じなので、このまま45くらいまで落とそうか…それとも46くらいをキープするか悩みどころです。
これからは少しずつ筋肉量を増やすような運動をやらなければいけないのですが、お昼の置き換えだけでも結構痩せられます。
体重が微動だにしなかった時期はストレスたまるし、挫折しそうになったけれど、やせ始めたらわりとすっと体重が落ちます。
なので、カロリーを抑えてまず脂肪を落として、それから筋肉を増やして行くというのがやっぱり王道のようです。
置き換えダイエットは、味とか食感とか好みで違ったり、耐えられる味かどうかも大事ですよね～。
今はケーキタイプのを食べてるんですが、もともとお昼は粗食でもよかったので、置き換えが結構続いてます。
味が色々とあるのも続けやすいです。
プロテインダイエット系では、比較的お安い方なんですが、社員食堂で食べるよりはちょっと割高かなー。
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