普通の内科でももらえますよ
こんにちは。
薬は嫌！と書かれているのに申し訳ないのですが、
私もお薬をオススメします。
睡眠導入剤なら、心療内科でなくても、普通の内科でもらえますよ。
知人はレンドルミンを整形外科でもらってました。
（ケガの違和感で眠りにくいと言ったら処方されたそうです）

眠るって誰でも簡単にできるように思うから、薬なんて！
睡眠薬って自殺に使う薬じゃないの？？
みたいに思うかもしれませんが、眠れないって体や脳にはオオゴトです。
徹夜リセットを繰り返すくらいなら、薬のほうが脳にも体にも負担がないと、お医者様に言われました。

私も仕事の関係から不眠に悩んでいて、
アロマテラピー、マッサージ、寝る前にミルク、部屋は完全に暗く、
トリプトファンの摂取、昼は日に当たる、ヨガ、…
などいろいろしましたが、不眠の根本解決が「規則正しい生活」である以上、
仕事による不規則な生活が原因で不眠スパイラルに陥ると
自分の努力だけではいかんともしがたく…。

風邪のついでに内科で相談したら、あっさり導入剤を渡され…。
え？心療内科とかでなくてもくれるの？みたいな。

寝れて助かっただけでなく、寝覚めがスッキリ良く、
疲れがとれたので、他の心身の不調も解消されました。
また「寝れなかったらどうしよう」「寝なくちゃいけないのに」
という恐怖感が「いざとなったら薬で眠れる」安心感にかわり、
薬を飲まなくても眠れるようにもなりました。

薬局で気軽に買えるドリエルのようなものより、
お医者さんで処方してもらうもののほうが絶対オススメです。

人によっては合う合わないがあるらしいので、
もらった薬があわなければ（眠気がいつまでも続き、すっきり目覚めないとか）
２、３種類試してみてもいいと思います。
でも今は睡眠導入剤もずいぶんよくなっているので、
レンドルミンなどは、たいていの人にはあうようですよ。
私も、不規則な生活が続くときは、レンドルミンのお世話になってます。

薬ばかりでは申し訳ないので。
アロマテラピーは効果がそれなりにありました。
直接的に眠れるというより、睡眠の質が上がる感じです。
私は効くといわれるラベンダーより、ネロリやベルガモットなど、
自分が安らぐと思う香りを感覚で選んだほうが効果的でした。
リラックスして呼吸が深くなるのかもしれません。

私の周囲のスッチーさんたちで、不規則なのに良く寝れるという人に秘訣を聞くと、
「眠れなくても気にしないで、横になって目を閉じる。そのうち寝てる」
「三時間しか寝られなかった、ではなく三時間も寝られたと思うようにする」
「寝れるときにこまめに寝る」
だそうです。
やっぱり寝なくちゃーーと神経質になるのはダメなんだなーと思います。

でも、私はそうしようとして、結局眠れずに体を壊してしまったので、
人によりけりだと思います。
たとえば、私の場合は、どんなに不規則でも、生理不順や便秘とはまったく無縁なので、
人の体には得意不得意があるんだと思います。
睡眠不足が原因で、体調が明らかに悪くなったら、やっぱり病院で相談するのがいいと思います。
あ卵やお肉など、良質なたんぱく質をとることも大事だそうです。

参考になれば幸いです。