筋トレ

解決済み
筋トレせずプロテインはダメだという意見の元に下半身に効く筋トレをやはり始めて行こうと考え直しました。
ワイドスクワットを10回先程してみました。
見事に運動を全くしていないせいか歩き回った(スニーカーで3時間くらいの時と同じ)時に出る左足の付け根あたりに起こる痛みと違和感が出ました。(本当に非力)
だからと言って続けない訳では無いのですが、ランジウォーク片足10回ずつワイドスクワット10回ずつ、バッグレッグレイズを10回ずつやろうと思ってます。

これで慣れてきたら回数を10ずつ増やす気でいますが、皆さんはどんな下半身に効く筋トレをしてますか?

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2019/1/18 19:13

スクワットは、正しい姿勢でやらないと、膝や腰が痛くなりますよ。
膝がつま先よりも前に出ないように、膝を曲げる角度は90度くらいを意識する、猫背にならないようにして、膝とつま先は同じ方向を向けるなど。

下半身を鍛えるなら、ブリッジのようなものを、下半身だけでやって、ヒップアップするのも良いですよ。

それから、バレリーナみたいに、まっすぐ立って、片脚ずつ、後ろや斜め後ろにまっすぐ30°とか40°くらい上げていく。この時、お尻や太ももに力を入れてやる。これをゆっくり繰り返す。体が不安定で転びそうな時は、何かにつかまってやると良いです。

体重がある人や、膝や足に痛みがある人は、無理をしないように。ジョギングや縄跳びも、やり過ぎると足を痛めやすいです。

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