どことなく体系が似ている気が・・・！笑
こんにちは(^ω^)
少しでもお役に立てたらと思いレスします


私は中学→高校の進学の間に着々と太っていき、
身長１５３ｃｍで５３キロに・・・笑
さすがにヤバイと思いダイエット(お菓子は我慢、腹八分目と適度な運動)
と簡単なエクササイズで
とりあえず４６キロまで減らせました！

それでも私は元々下半身デブ体質で、
ふともものお肉と未だに格闘中なので

簡単なエクササイズをご紹介します(^ω^)！

<愛され脚>という本を読んで
自分なりに吸収・改良したものですが・・・


始める前に柔軟・ストレッチをする事をおすすめします！

<ひざ立ちスクワット>
　→両膝・かかとをしっかりくっつけて、
つま先をたてた状態でヒザ立ちする。
背筋をのばしたまま、五秒数えながらゆっくりとそのままおしりをかかとに乗せて座る。
そしてまた五秒かけながら、腰から移動させるようにゆっくりとヒザ立ちする。

これを５セット！

<ももあげ>？
→壁などに手をついてまっすぐ立ち、片ひざをももが平行になるように
まっすぐ持ち上げる。
そのまま持ち上げた足をまっすぐ前に突き出し、３秒キープ。
足を元の体勢にもどしたら、次は足を後方４５度にのばし、３秒キープ。

片足ずつ２０セット！

<どすこいおすもうさん>　
→自分の肩幅よりだいぶ大きめに足を開いて立つ。
つま先を出来る限り外側に開いて、
おすもうさんの四股のように、ぐーっと腰を下ろしてがに股に。
この時背筋はまっすぐ！前のめりにならないようにしっかり腹筋を意識して支えましょう。

この体勢を３０秒キープ！


３つめのはしっかりやるとなかなか効きます(´∀｀)

体を痛めない程度に無理なく楽しく頑張りましょう(´ω｀)！