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ダイエット 空腹
匿名 さん
ダイエット中ってお腹いっぱい食べてはいけませんか?
白米はお茶碗半分以下に調整して、おかずは普通の量にして飲み物はお茶かブラックコーヒーを飲んでいます。
(今の食事をしていて休みの日は空腹を我慢できても仕事の日は我慢できそうにないです)
どうしたらいいですか?
あと、仕事の日の朝食で手軽に作れるオススメのメニューがあれば教えて下さい。
回答よろしくお願いします。
白米はお茶碗半分以下に調整して、おかずは普通の量にして飲み物はお茶かブラックコーヒーを飲んでいます。
(今の食事をしていて休みの日は空腹を我慢できても仕事の日は我慢できそうにないです)
どうしたらいいですか?
あと、仕事の日の朝食で手軽に作れるオススメのメニューがあれば教えて下さい。
回答よろしくお願いします。
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2020/3/2 18:10
ダイエット中は腹八分目をオススメします。食べすぎも良くないですし、食べなすぎもストレスが溜まってしまい、逆効果です。
食事前の軽い運動や、こまめな水分補給、柑橘系の香りなどでも空腹感を抑えられるといいます。
それでも足りないようなら、炭水化物（糖質）の量はそのままにして、鶏肉や大豆製品などのタンパク質や、野菜などのおかずを増やす事をオススメします。
手軽に作れる朝食は、卵かけご飯をオススメします。卵のタンパク質と、エネルギー源となるお米を、短時間で同時に摂取できるためです。
余裕がある場合、大豆製品や野菜をその前に食べると、血糖値の急上昇を抑えられます。
朝食ではパンなどの小麦製品は、腸の中で留まってしまうので、オススメしません。
食事前の軽い運動や、こまめな水分補給、柑橘系の香りなどでも空腹感を抑えられるといいます。
それでも足りないようなら、炭水化物（糖質）の量はそのままにして、鶏肉や大豆製品などのタンパク質や、野菜などのおかずを増やす事をオススメします。
手軽に作れる朝食は、卵かけご飯をオススメします。卵のタンパク質と、エネルギー源となるお米を、短時間で同時に摂取できるためです。
余裕がある場合、大豆製品や野菜をその前に食べると、血糖値の急上昇を抑えられます。
朝食ではパンなどの小麦製品は、腸の中で留まってしまうので、オススメしません。
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