ダイエット中は腹八分目をオススメします。食べすぎも良くないですし、食べなすぎもストレスが溜まってしまい、逆効果です。

食事前の軽い運動や、こまめな水分補給、柑橘系の香りなどでも空腹感を抑えられるといいます。

それでも足りないようなら、炭水化物（糖質）の量はそのままにして、鶏肉や大豆製品などのタンパク質や、野菜などのおかずを増やす事をオススメします。

手軽に作れる朝食は、卵かけご飯をオススメします。卵のタンパク質と、エネルギー源となるお米を、短時間で同時に摂取できるためです。
余裕がある場合、大豆製品や野菜をその前に食べると、血糖値の急上昇を抑えられます。
朝食ではパンなどの小麦製品は、腸の中で留まってしまうので、オススメしません。