こんにちは。完全予約制パーソナルトレーニングジムB-Ideal Projectトレーナーの三輪です(^－^)
一ヶ月あるのでしっかりエクササイズやケアを行えば期間的には大丈夫かと思います♪
まず、下腹部を目立たせないように、ここに関しては表面の腹筋よりインナーの支えが重要になります。
ポイントは呼吸でお腹をしっかり凹ませられるか？がポイントになってきます。反対にいわゆる腹筋を行っても下腹部は締まりにくいです。
いわゆるドローインの練習、そこからドローインをしながら足を上げるニートゥチェストやレッグレイズなどの腹筋をした方が良いかと思います。
次に太腿、ふくらはぎに関してですがここは張らせないがポイントになります。
腿前、ふくらはぎのストレッチや筋膜リリースを行い、股関節周り(お尻や腿裏)をしっかり使えるようにするエクササイズが良いかと思います！
仰向けで行うヒップリフト、その感覚がつかめたらスクワットなどに移行すると良いかと思いますよ♪
エクササイズやケアに関してはYouTubeにもアップしていますので、良ければ参考にして見て下さい(・∀・)
YouTube公式チャンネル【ビーアイデアルプロジェクト】
自宅で出来る簡単エクササイズ腹筋
https://youtu.be/H4lx1VxJFpQ