独学でボディメイクを勉強した者です( ´ ▽ ` )

先ず運動後の食事では体が栄養を吸収しやすくなっています。そのためプロテインなどのタンパク質は運動後に摂取するのが効果的です。
反対に、運動後に余計なもの(ラーメンやハンバーガーなどジャンキーなものなど)を食べてしまうと、余計なものも一緒に吸収してしまいます。

朝や昼食にプロテインをプラスされる場合は、プロテインを一番最初に摂ってから、普通の食事を摂るのが良いかと思います。

プロテイン＝タンパク質なのでどのようなタイミングでも、摂取したからと言って太ってしまうことは先ずあり得ません。
タンパク質は体の臓器を作る重要な栄養素ですので、どのタイミングでも間違いではないです(●´∀｀●)過剰摂取は良くありませんが。。

お勧めは前述のように、運動後や食前の摂取ですが、
空腹時にプロテインを摂ると稀に便秘or下痢をしてしまう方もいらっしゃいます。
そういう場合は、プロテインを規定量より少なめから始めてみるか、一日かけてチョコチョコ飲みをするか、食後などの摂取から始めてみると良いと思います(* >ω<)

ボディメイク頑張りましょうねヽ(o´3`o)ﾉ