わかります！
便秘辛いですよね・・・私も体調が悪かったりすると便秘になりやすいです。

水分はもちろん必要だと思いますし、カフェインが入ったものは控えてミネラルウォーターか麦茶を飲むようにすること。
あと私は運動不足からお腹や骨盤周りの筋肉が落ちてしまったことが原因のひとつだったので、毎日ぐるぐるお腹まわりを回したり、ストレッチや腹筋をしたら大分改善されました。
時間があるときはお尻歩きで前後往復してましたｗ

今はネットで腸マッサージと検索すれば腸の動きを活性化する方法が記載されたりしているので参考にしてみるのもいいと思います。

便秘ですとお肌のコンディションも悪くなってしまいますし、何よりたまっている感が嫌ですよね・・・。
不快感がなくなるように頑張ってください！