新陳代謝と基礎代謝の違いに注意してくださいね。
ＢＡさんがおっしゃった「代謝」は「新陳代謝」を指すと思いますので、
先ずはそちらからコメントします。

人の体はどこでも「細胞の生まれ変わり」活動をしています。肌は良く聞くと思いますが「28日周期」で生まれ変わり、臓器や骨などは幅があり2日～ヶ月で細胞が生まれ変わっています。
新陳代謝が活発と言われる方は「この周期」が「正常に機能している」ということを指します。
体の「再生能力」なので若い方や「健康」な方は「傷がすぐに治る」とか「病気もすぐに治る」「逆に、癌などは進行しやすい」等があります。

ニキビ痕が治りにくいというのも「新陳代謝の個人差」によって肌細胞の再生能力が劣っているために起こることなのでＢＡさんは「代謝をあげて」と示されたんですね。


「新陳代謝」をＵＰするには「日常生活の改善」と「血流をよくすること」に限ります。
食事での改善は、あまり期待されない方が良いと思います。基本的には「ご飯」を中心とした和食にして「肉・魚」等でしっかりとたんぱく質を取ることが原則です。水分の摂りすぎも良く無いので、もしもあまり飲まない方なら食事やお茶も含めて一日１．５リットル～２リットルを目安に飲み過ぎないように注意してください。

この二つは「基礎代謝をあげる」ことにも通じます。
今度は「基礎代謝」ですが、こちらは「平常時（眠っていたり）黙っていても体の機能を維持するために消費するエネルギー」です。10代がピークでそれ以降は消費エネルギーは必要とされなくなるので減っていきます。
主にこちらは「ダイエット」の時に出てくる言葉ですよね。

でも、どちらも基本的には同じことで、「新陳代謝の活発なかたは基礎代謝も多い」と考えて良いと思います。
20代も半ばになると「健康的な生活を送る」方と「そうではない方」とでは体の内部では「差」が生まれてきます。



「お肌は体の内部の状態を映す鏡」

代謝を上げるには「基礎代謝をなるべく下げないように筋肉量を増やす。そのために継続的に有酸素運動と軽い筋力トレーニング」を続けること。
週に数回の正しいフォームでのウォーキング～ジョグ、自転車等の運動をすると血液のポンプの役割をする足腰の大きな筋肉がしっかりとしてきます。
これだけでも「血流がスムーズ」になり「肌細胞の生まれ変わり」も違ってくると思います。
それに「冷え症」を抱えるかたの多くは「足腰の筋肉量が少ない」と言われていますので、こちらの症状軽減もはかれます。