何歳かわかりませんが・・・
親頼みの姿勢はもっと反省したほうがいいかもしれないですね。

３kgというのは、単純に脂質として計算すると、
３０００×９kcal＝２７０００kcal。
（実際の体脂肪は水分や細胞構成のためのタンパク質など含まれていますので、これよりエネルギー量は低いですが、今は無視します）
これを１ヶ月で割ると
２７０００kcal÷３０＝９００kcal

この時間に投稿できる年齢とのことから、あなたが１８歳くらいと仮定すると、基礎代謝量は１３００kcal程度と想定されます。
（http://www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya/）

さらに、いままでの食事量を１６００～１８００kcal/日と仮定します。
すると、食事で減らせるのは計算上最大の場合でも５００kcalです。
（※実際に食事制限を行う場合は、ご自分できちんと計算し、食事量が基礎代謝量を下回らないようお気をつけ下さい。）

最低１日当たり９００ー５００＝４００kcalの消費が、レッグマジックX４分間とその他書かれている運動で達成できるかというと、まず届かないです。

４００kcalの運動量は
散歩やストレッチなら3時間
ジョギングなら1時間
これを毎日休み無く行えば、食事内容によっては３kg減も可能といえます。
ただし、暇があり、根性のある方でないと難しい目標といえます。


食事量が基礎代謝量以下になると、脳に栄養をおくるために「体タンパク質の低下」がおこり、美容にも健康にも悪いです。
低栄養状態によってホルモンバランスが崩れてしぼんだ乳腺、トラブルの多い髪、かさかさのお肌に変わってしまったら、美しくなったとは言えません。
だからこそ、この９００kcalのうちの約半分は運動で消費し、脂肪を狙って減らすのが理想です。


目標が１月２kgであれば、食事量の計算は上記と変わらず、１日当たりの目標エネルギー量が６００kcalになるのですから、運動目安量はだいたい１００～３００kcal分。
まだ手が届くのではないでしょうか。


あと、市販の野菜ジュースについて説明不足でしたが、加工過程で損失するビタミンは「加熱、光に弱いもの」です。
つまり、普段から食事バランスを気遣わず、市販野菜ジュースを大量摂取したりすると・・・
加熱に強く体外に排出されにくいビタミンAなどの過剰摂取障害が予想されるのです。
あくまで市販野菜ジュースは「健康的なおやつ」であり、たまに食事内容が良くなかった日のサポート用品だということ。


・・・あくまで通りすがりのおばさんからのアドバイスです。細かい計算まちがってたらごめんなんさい。
体を大事に、がんばってください。