20歳の女です。

20キロものリバウンド後からのダイエットについて教えて欲しいです。
たまに芸能人でもいますが、激ヤセしてしまいそこから一気に激太りしました。

そのため今の体重が52キロ 体脂肪率が30% 筋肉量は逆にかなり落ち27%でした。

今ダイエットを初めて1ヶ月経ちましたが正直全然体型の変化がなく、体重も2キロ減だけで、それも水分のせいか体脂肪はほぼ変わってません。

リバウンド後は痩せにくいと聞いてましたがここまでだと思いませんでした。

結構周りの同級生は１ヶ月で3キロとか余裕で落ちていて3ヶ月で9キロ減も結構いました。

筋トレした方がいいのは分かっているのですが、どうしても苦手なためYouTubeにある筋トレ動画5分のを1回などしか出来てません。

食事は1400キロカロリーに抑えとにかく高タンパクを意識してます。

できれば11月くらいにはせめて45くらいの美容体重には戻したいと思っていますが、どうしたら見た目も変化するのでしょうか？

ダイエットの原則として消費カロリーを超えなきゃ太らないは同じだと思うので、とにかくそれをこのまま守り継続したらいくらリバウンド後でも痩せてくれるのでしょうか？

どなたかリバウンド後から痩せ直した方いたら教えて欲しいです。