おはようございます

適度なバランスよい筋肉作りをすること

良質な脂質（オリーブ、オメガ３などが手に入りやすいです）
良質なたんぱく質（ささみ、もも肉、魚など）
ビタミン、ミネラル、亜鉛など意識したバランスの良い食事

逆にカラダに入ると悪い要素のある加工食品やお菓子スナック類は
健康面的にも控えられると良いと思います＾＾

移動の際に車を使われる方でしたら歩く、階段を使う習慣を身につけられる
こと
歩く際の正しい姿勢（お腹を意識し常に引き締める感覚です）を身につけられること

糖質カットのダイエットはお勧めできません。
抵糖質になることで睡眠の質が落ちる、空腹感が増す為

バナナはすぐにエネルギーに変わる果物ですので朝の食事に取り入れる
と良いと思います

体重自体よりも体脂肪に着目されて、バランス良く筋肉を付けると
腰痛だったり膝の痛みが軽減されますよ＾＾

*毎日１０分で良いですので軽い有酸素と筋トレを行い、バランス良い食事
をされることが一番大切ですし、簡単な方法ですよ＼(^o^)／

良い一日となりますように*:.*:.。.