私の場合は
私も困っています。今年の初めごろにこじらせてしまいました。
朝刊は来るわ、カラスは鳴くわ。
ぐるぐる考えてしまうんですよね。

そんなときは


○「今悩むな、明日になってから悩めばいいじゃん！今は寝とけ！」
と自分に一喝します。
心を切り替えるのです。「寝ろ！続きは明日ねー！」
日中でも悩めるんだから、別に、今悩む必要無くないですかあ？？？

ほんと意味無い。ほんと非生産的。いいとこ無し。

↑……こういう風に、悩み始めた自分を叱っています。


あと寝るとき、


○自分の心と体だけでなく、体の周りの空間をもリラックスさせる。
要は緊張状態にあるから眠れないのだと思います。
がんばって体の内面に向かって「寝ろ～」と集中しても駄目でした。
部屋の空気までリラックスさせるのです。
私の場合、昼寝は普通にできるので、「今は昼寝の時間だ」と言い聞かせると、体とその周囲が脱力してくるのがわかります。
こうなると自然と、脳みその考えごとに対する集中力がなくなりますよ。

特にこの脱力法で、最近いい感じです。
二時半過ぎても起きてることはずいぶん少なくなりました。
またどうなるかわかりませんが。



人によっては、寝る前にケータイや読書もしないほうがいいかもしれません。
風呂に入って、体が温かいうちに寝る。なかなか出来ないのですが。


なにか、ご参考になれば幸いです。