野菜、果物
野菜、果物等、美肌を考えたら、
何がいいというより、適量をバランスよく摂る
ことと栄養価を落とさない調理法だと思います。

適量をバランスよくは、
多すぎず少なすぎず、赤色野菜、緑色野菜、紫色野菜
など、トマトのリコピン、
ホウレンソウのビタミン等をバランスよく摂ることです。
無理な時は、サプリを使うのもいいと思います！

調理法……、
例えば、ブロッコリーですが、
ゆでるとビタミン成分がお湯に流れ
栄養価がぐんと下がります。
でも、蒸すと栄養価はあまり変わりません。
このように、ゆでる、蒸す、焼く、電子レンジと使う
といったように調理法で栄養価に差が出ます。
あと、野菜や果物には摂取量に限度があるので、
ミキサーで野菜と果物を混ぜ、
ジュースで飲むと簡単です。
青汁、ニンジン、レモン、はちみつの組み合わせや
ヨーグルト、バナナをベースにゴマ、きなこを加えたり
気分で飲んでいます☆

また、話は変わりますが、
美白効果があると言われる
ビタミンＣは一度に摂ってもあまり意味がない
そうです。
余分なビタミンＣは尿で流れ出てしまうみたいです。
こまめに分けてとるといいそうです。