おはようございます

長文となりますので興味おありでしたら
お時間ある時にでも目を通されてみてください(o^ ^o) /
なければ飛ばしてくださいね

軽め有酸素筋トレ＋食事改善併用で痩せる効果ありますよ(^_^)

※お勧めはボクササイズ♪
狭い空間でも全身鍛える事ができ、ストレス解消にも◎
燃焼効果も抜群です

YouTube軽め有酸素

https://www.youtube.com/watch?v=8SiGtdNpVTc

https://www.youtube.com/watch?v=Qi6vatDNFwc

燃焼効果抜群ボクササイズ

https://www.youtube.com/watch?v=OpUk3j9Bj1Y

https://www.youtube.com/watch?v=AA038W8Q6HE


バニトレ

https://www.youtube.com/watch?v=_5ChaARDZso


筋トレ

https://www.youtube.com/watch?v=qOiDlprXF2w

https://www.youtube.com/watch?v=R4UiKLD8Phg

https://www.youtube.com/watch?v=swryxE94Ztw

終了後ストレッチ

https://www.youtube.com/watch?v=NxNv5HLjs3I

食事改善として

https://cancam.jp/archives/285227

https://www.c-c-j.com/course/healing/diet/column/column02/

https://domani.shogakukan.co.jp/261114

以上ですが、どれも１０分以内で行えるトレーニングです
有酸素→筋トレ→ストレッチ

合計３０分以内で終了します、辛い日は時間を短縮してもＯＫですよ♪

※食事制限は、白米をオートミールに切り替え＋副菜品数多く量少なめ、赤み肉、ささみ、魚
中心に意識して摂られるとよいです

私は便利なアイテムとして
　　「プロテイン」　「アミノ酸　エクステンド」
上記２点を取り入れる事お勧めします
プロテインはソイタイプが良いと思いますがホエイでも構いません
ザバスが有名でドラストでも簡単に手に入る商品ですが、粉っぽいので
バルクの商品が飲みやすいですよ(^_^)

頑張ってください！

良い一日となりますように・*:..｡o○☆*ﾟ