骨や筋肉量によって適正体重は変わるので何とも言えませんが、私は思い切って1週間近く酵素ドリンクで断食しました。
3キロ減量しましたが、徐々に戻ってくるので、可能であれば1ヶ月に一回くらいは一日断食したり、半日断食したりして体を調節しないとダメだと思います。
断食の良いところは、断食を行う事で胃の大きさや味覚や食事の感覚が変わって、食べ過ぎなくなる事です。
お菓子も全く欲しくならないし、不思議ですよ。便通も良くなります。
断食中は体が疲れやすいので運動はしませんが、普段の運動は家の周りのウォーキングで十分です。１日4キロから5キロくらいを毎日続ける事と、夜は炭水化物を控えめにして、夜ご飯の後は完食しない事。お腹が空いたら酵素ドリンクを飲みます。
他には、非現実的かもしれませんが、１日一食にする事。一日一食であれば、たまにはオヤツにアイスクリームをひとつ食べたりシュークリーム食べたりしても太ることはありません。
これでみるみる痩せましたが、結局はどれだけ体重に合わせた摂取カロリーをキープできるかなので、その食事カロリーを保てないのであれば少しずつリバウンドしてしまいます。