筋肉をつけるには　食事が最も重要です。筋肉にはタンパク質と糖質が必要です。動く前に少し糖質いれて体を動かすエネルギーにしなければ、筋肉をどんどん分解して筋肉が少なくなります。体重１㎏＝タンパク質１～２gとる・標準体重50㎏ならタンパク質50－100gですが、単純に１食20ｇ前後を３回で60gの方が覚えやすいです。筋肉を増やすなら例として1400kcalでタンパク質80g、脂質40gは超えない、糖質180gぐらいで１カ月筋トレで筋肉に刺激をいれて、筋肉を増やす。筋肉が増えれば、寝てる間にも活動エネルギー消費します。基礎代謝は低い人だと1100kcalぐらいなので、いきなり一日の総摂取カロリーを1200kcalなどギリギリにすると、１日で代謝される脂肪も限界あるので　脂肪より筋肉が落ちる・体の水分も貯めれない体で皮膚に張りがなくなり、皮膚が余った人みたいになります。1500kcalぐらいで様子みた方がよいです。