私は今，小学生の頃にやっていたフットサルを4年ぶりに始めたのですが中学3年間は文化部で筋肉が全然ありません。（現在高校1年です）
そこで，フットサルを教えてもらっている人に「筋トレして，筋肉つけなさい」「ランニングして体力つけなさい」と言われています。
自分でも筋肉，体力，持久力は欲しいと思っているのですが，筋トレ等をしているとふくらはぎ、二の腕等の筋肉の形が汚く（悪く？）なってしまいます。
私の友人で，筋肉はあるのに足がすらっとしている子がいて，その子に何かしているの？と聞くと「なんもしてへんよ。」と言われました。
体質的なものなのでしょうか？
もし，努力してそうなれるのならばなりたいです。
今，足の形がししゃも足なので，それも治したいです。
ししゃも足を治して，筋肉をつけて，かつすらっとしたいです。（腕も）
今しているのは，腹筋（32回）背筋（51回）と、テレビでみた肘付き腕立て（1分×3）です。

何か方法をご存知の方がいましたら，教えてください。
乱文、長文失礼しました。