摂食障害になり過食症になってしまい普通の食べ方、どのくらいの量が分からなくなってしまいました。
特にここ最近ストレスが強くそれと並行するように過食が悪化、何とかしていた運動もここ2ヶ月ほど一気に出来なくなってしまいました。
当たり前に太りこの2ヶ月で6キロ増え、体脂肪率も5パーセント増加しました。
太ったデメリットだけでなく、とにかく体調も悪く顔も体も浮腫と脂肪でかなりパンパンで、体の負担も大きいせいか体全体も最近老けた気もします。
着たい服も着れず、似合わず、身長も低いため尚更スタイルも悪くなり焦ってます。

しかしずっと過食症のため正直普通の食べ方が分からなくなってしまってます。
まだ拒食脳も変に残ってしまっているため、いざ食事を改善するとこれだと食べ過ぎかもと思ってしまったり、適量なのはわかっていても多すぎるだろうみたいに思ってしまったりして難しいです。
しかし病気なども怖いのとそのほかを気をつけていても食事のせいで早く老けてしまうのも嫌なためと、今しか出来ない服装をしたり自信を持てるように自分を好きになりたいため何とか体を引きしめたいです。

現状体脂肪率も31％あるためかなりブヨブヨです。(その上筋肉も落ちてしまってきてるため尚)
まずは痩せるとかよりも適正な量の食事、そして運動を適度にできていた頃に戻したいと思っています。そして少しづつでも痩せられたらなと。
ここまで長くなってしまいましたが、朝、昼、夜はどのくらいの量をどれくらいで、運動等はどのくらいしたらある程度の老化や生活習慣病やこれ以上太るのを防げるでしょうか？
病院には通っていて入院も一時期していましたが、毎月かなりの多額の金額に対し一向に治らないため現在は通ってません。
正直今後も通い直しは考えてないです。

もし経験者がいて治すことが出来た方などがいたら回答頂けたらと思いこちらをお借りさせてもらいました。