ダイエットを3週間前から始めました。
ただダイエットをしたことがなかったため今のメニューというかで体脂肪を落として行けるのかが分からず、周りもダイエット経験が特になく聞けなかったため教えて欲しいです。

軽く自分の今を書くと現在の体脂肪率が31％と肥満で、体重のみだと標準でbmiは21です。年齢は20前半です。

原因は食べ過ぎ、運動やストレッチ習慣はあり運動もゼロではないです。
最近やってたものの明らか運動も少し少なくなってきてたのも原因かなとは思います。
また仕事が在宅のため基本動きが少ないです。

現在の食事に関して
元々朝食べる習慣がないため基本食べてないのですが最近は少し食べるようにしてて前日の残りの味噌汁か、プロテインを飲んでます。
昼は基本
ささみ100g程度か鶏肉皮なしを同じくらい
キャベツやトマトなどの野菜
納豆 ご飯を150gほど食べてます。
ご飯を食べない時はさつまいもを食べてます

夜 味噌汁 卵かけご飯(同じく150gほど)
サラダ 少しおかず(魚だったり肉だったり)
ざっとこのような感じです。

運動

筋トレ20分ほどと有酸素運動20分程、ストレッチを10分程して寝起きと寝る前にもストレッチはしています。
少ないなとは思うのですがあまり一気にやって途中で出来なくなったりを考えると今できる範囲でと思いこのくらいです。

今体脂肪を見ての通りかなりあるため足の内側やおしりなども肉で少したるんでしまっているのですが、このメニューの継続でマシになりそうでしょうか？
長文になってしまい申し訳ないですが、どなたかダイエットなど経験の方アドバイスを頂きたいです。

また炭水化物が多いと思われてしまったかもしれないですが筋肉や代謝の現象を防ぐために脂質の方を私は制限しています。
ただ間食などは極力しないようにしていますが、少しカロリーが少ないかなとは思い少し増やそうかなとは思っています!!