今年こそ無駄な脂肪はなく、だけど引き締まっている体になりたいです。
アイドルが好きで見る度に本当にこんな体になりたいなとすごく思います。
体重がとかよりは完全に体脂肪率の方をみて見た目を筋肉がただ少なくて細いみたいなのではなくて引き締まっているけど細い体にしたいです。

運動は日々していて腹筋なども昔は割れていたりで多分筋肉自体はややつきやすい体質なのかなとは思います。
しかし食事が良くないため一生引き締まらずお腹も筋肉の上に脂肪が乗っかっていて普通にだらしない体です。
若干筋トレしてても無駄になってる感じに。
そこで聞きたいのですが、もちろんアイドルみたいな体になるとは到底無理なのは承知ですが、そのような感じの無駄な脂肪がないみたいな体にするには普段どのような食事量、食事内容にしたらなれるでしょうか？
顔も浮腫みがちでとにかく脂肪からのもたつきもあり顔も引締めたいです。
また甘いものなどが食べたくなった時など我慢するしかないのでしょうか？
それとも毎日はダメだけど週1くらい出来たら和菓子の方にしたりして調整すればいいものでしょうか？
どのような食事内容にしたらいいか教えて欲しいです。よくボディービルダーさんなども糖質はむしろ減らさず脂質を減らした方がいいと言っているためそのような内容であとは継続したらいいものなのでしょうか？
お願いします。とにかくこの脂肪が気持ち悪くて嫌です。