最近は、朝一にたんぱく質をしっかり摂ったほうが良いと言われるようになりましたね。
ゆで卵やバナナもとても良いと思います。
（バナナは糖質も多いけど食物繊維が豊富なので）

野菜ではブロッコリーにたんぱく質が多いようですよ。
冷凍野菜もスーパーなどで手軽に買えるので冷凍庫にストックしておくと毎日買い物しなくてもいいので助かります。
（自然解凍又はレンチンでOK）
食物繊維が多い食品は比較的腹持ちが良いものが多いです。

大豆製品にもたんぱく質多いですね。
豆腐やもやし、納豆、飲み物では豆乳もいいと思います。
（大豆製品ではないけど牛乳もいいと思う）

条件に合わないものもあるかもしれないですが、
ダイエット中は特に栄養バランスが大事なので、なるべく色んな種類の食品が摂れるように頑張って、きれいになって下さいね！