解決済みでも回答歓迎します。
最後までよく読んでから回答お願いします。
コメントで追加の質問をさせていただくかもしれません。

タイトル通りBMI28の肥満、現在20歳です。
身長159cmで72kgくらいあります。
45kgや40kgのガリガリを目指したいなんて思いません。
せめて、標準体重の55kgくらいまで減らさないと健康面が危険だと感じています。
原因としては通信制に転校してそのまま通信制に進学したことです。
転校前は55kg前後だったので、早起きや通学が圧倒的に減って動かなくなったこと。
年齢による代謝の変化も考えられると思います。
ジュースは元々飲まない家庭で、お菓子はほぼ完全にやめました。

毎日続けられる行動（運動や食事面での工夫）を教えてください。
ご自身の年齢やBMI（身長体重も）を記載した上で、気をつけていることを教えてください。