こんばんは♪夜分に失礼します。

産後のお尻が大きくなるのは、ホルモンの影響や骨盤の変化、筋力低下などが原因として考えられます。


以下は改善のための簡単な対策です(^^)



運動

骨盤底筋トレーニング(ケーゲル運動）

骨盤底筋を強化し、引き締め効果。1日数分、意識的に筋肉を締めたり緩めたりします☆


ヒップアップエクササイズ

スクワット、ヒップリフト、ランジなどで臀部を鍛える。週2～3回、10～15分程度。　　Youtubeに動画があります♪


有酸素運動。
ウォーキングやジョギングで全体の脂肪燃焼を促進させます。



食事

バランスの良い食事を取る。

タンパク質（鶏肉、魚、豆類）を多めに、加工食品や糖質を控える。


水分を十分摂る。
むくみ予防に1日1.5～2Lの水を目安になさってください(^^)


姿勢と生活習慣

骨盤強制

産後の骨盤ベルトや整体を検討する（専門家に相談なさってくださいませ＾＾


姿勢を意識：猫背や反り腰を避け、正しい姿勢で立つ・座る。



産後の体は回復に時間がかかるため、無理せず継続が大事です(^^)


医師やトレーナーに相談しながら、週3～4回の軽い運動と食事を意識すると効果的です。

ご参考までよろしくお願いします☆