年齢を重ねると基礎代謝が下がり、若い頃と同じ生活をしていても体重が増えやすくなりますよね。
秋から無理なく始めるなら、食事・運動・生活習慣の3つをゆるく整える方法がおすすめです。

まず食事面では、筋肉量を保つために肉・魚・豆・卵などのたんぱく質を毎食少しずつ摂ることが大切です。血糖値の上昇を緩やかにするために、野菜やきのこ類を最初に食べると安心です。また間食は甘いものよりナッツやヨーグルトなど、血糖値が急上昇しにくいものを選ぶのがおすすめです。

運動面では、基礎代謝を上げるためにスクワットやプランク、腕立てなど家でもできる軽めの筋トレを取り入れるとよいです。
有酸素運動はウォーキングや自転車で、息が弾む程度を週に数回行うと効果的です。

生活習慣では、睡眠をしっかりとることが重要です。
6～7時間を目安に眠ると、食欲に関わるホルモンの乱れも防げます。
また水分を1日1.5～2リットルを目安にこまめに摂ると、代謝アップにもつながります。

無理な食事制限や過度な運動はリバウンドの原因になりやすいので、少しずつ生活習慣に取り入れていくのがポイントです。