おすすめのストレッチ＆筋トレ
こんにちは。

まだまだこれから成長し、体型も変わることのできる時期ですので、ストレッチなどを効果的に取り入れて行くことで、美しい脚になっていけるのではないかと思います．

具体的なストレッチの方法としては、
○脚を伸ばして座り、状態を前に倒す
○立った状態で、片足を横に、つま先までピンと伸ばした状態であげ、つまさきが遠くへ遠くへいくイメージで関節を伸ばす
○立った状態で、脚を前後に軽く開き、後ろ→踵を床に着けたままのばす、前→行けるところまで曲げる
○立った状態で、つま先立ちになり、お尻側の筋肉をきゅっとしめて、数秒バランスをとる
などが、気軽に毎日出来るのではないかと思います。
コツは、運動後やお風呂あがりなど、体が温まった状態で、息を吐きながらゆっくり、自分の体重を使って無理なくちょっとずつ伸ばして行くことです。筋肉は、毎日こつこつ伸ばして行くと、細く長くなっていくので、見た目がうつくしくなるのです。

また、運動系の部活じゃないことで焦りがあるかもしれませんが、逆に、そういう部活で激しいスクワットなどをして、太い硬い筋肉が常についているわけではない、という点では幸運だと思います。どうしても、日常生活をして行く上では、理想的な筋肉の使い方ばかりしている訳にも行きませんが、もし、せっかくなにか筋トレをされるのであれば、瞬発力、太ももの外側を激しく鍛える系のものはさけたほうがいいです。どうせやるのであれば、瞬間的につかう筋肉よりも、キープするための筋肉、太ももの外側よりも内側（お尻の下あたり）を鍛えるほうが、筋肉は肥大せず、つきかたもうつくしいです。具体的には、
○うつぶせに寝て、片足ずつ、伸ばしたまま天井の方にあげて数秒キープを繰り返す
○横向きに寝て、体はまっすぐ、上側の脚をお腹側に曲げる→下側の脚はまっすぐなまま、天井のほうへ上げて数秒キープ
などです。
鍛えられるとヒップアップおよび内股の間に隙間が出来て、美脚＆足長効果が得られます．

また、関節が伸ばされると、体は縦に長く成長します。
起き抜けに、起き上がる前に伸びをすると身長が伸びますが、これを背骨だけではなく、脚も意識してしてあげれば当然、長くなるでしょう。

筋トレ、ストレッチの後は、両手で脚を挟み、軽く圧迫して、なでるようにマッサージしてあげると、筋肉がほぐれ、つかれが抜けやすいです．

毎日の継続は大変ですが、努力は必ず形になりますよ。