皆さんありがとうございます
皆様レスありがとうございます！
chihisaさんのおっしゃる通り、仕事していると難しい部分もありますが、なるべくゴールデンタイム眠る努力をしたほうがいいのですね。

・まずは、睡眠の質をよくする
・睡眠時間は7時間半がベスト。最低6時間は眠ること
・できればゴールデンタイムに寝たほうがいい
・ゴールデンタイムにベッドに入れなくても、夜更かしや昼夜逆転生活は避けるべき

といったところでしょうか。

特に、キンジー・ミルホーンさん、長靴下のピピさんの実体験のレスは説得力があり、怖くなりました。
マッドネスさんのおっしゃるように生活を規則正しくもっていこうと思います。
休みの前など、ついつい明け方近くまで起きていることもありますが、もうやめます。
Halulu*さんわかりやすい解説ありがとうございます。
健康、肌、適正体重のキープは大事！

私の場合、せっかく早寝しようとしても、肝心の寝つきが悪く努力が無駄になるので、amy.128さんのストレッチも印刷しました。
「眠くなったら無理せずに寝ちゃいましょう」に笑いました。

◇麒麟◇さん、クマひとつ出ない体質ってうらやまです！
今の健康で丈夫な体をキープしてくださいね。
ゆりえ2さん、私ももともとはロングスリーパー体質ですｗ

☆yuan☆さんの朝日を浴びるのは、内科の先生もいいとおっしゃってました。朝はバタバタしていて、なかなかできていませんが…。
華まるんさん、私は夜豆乳＋コラーゲンの粉末です！
たんぱく質は夜摂取がいいですからね。

私自身、夜型生活になりがち＋30歳前後でしみが出てからは、通勤含めた仕事以外は日光を避けたい考えで、以前時給のいい夜勤のバイトをしようとしたのですが、家族に猛反対されて断念しました。
当時は家族を軽くうらみました…。

ひき続き、体験談などあれば教えてください。
よろしくお願いいたします。