お気持ち分かります!!
私もお昼は自作のお弁当を持参、夜は自宅で食事が基本です。
(未婚の実家暮らしですので、晩御飯は母作です。)

お弁当はおかずの種類を考えるのが大変なこともあり(笑)、ご飯を多めにしています…おかずはジャガイモや人参などの野菜を使ったもの、玉子焼きなどです。
時々昼食を外食にする際、食欲のない日はパン類、食欲のある日はパスタです…パスタはなかなかお弁当には投入しずらいですが、イチバン腹持ちが良いと感じます。

私も一時期、食欲が酷く増したときがあり困りました…そういうときはお菓子に手が伸びますね。
色々と試行錯誤の結果、
DHC プロテインダイエットバー
というものに行き着きました。
普通のお菓子ととらえると高いですが、とても噛みごたえがあるので、１本で満足できます。

口寂しいときは、
DHC ダイエットサポート キャンディ(パイン味)
を口にしています。
ノンシュガーなので、胃にもたれる感じもありませんよ。

あとは、ドラッグストアやスーパーなので、ナッツ類(無塩)や、マンゴーやパインなどの半ドライフルーツ(バナナチップほど乾燥させていないもの)を食べることも。
どちらも、しっかり噛むからなのか、たくさん食べずとも満足できますよ。

正直、カロリー計算などは苦手なので(苦笑)、ヘルシー傾向を謳われていると惹かれてしまいます。

あまり大した回答が出来ずに失礼しました。
もし良ければ一度、お試し下さい。