BBJに出場している方達は、食事やサプリメントも体作り用に取り入れられていますし、トレーナーの元でストイックにトレーニングしています。適度な筋肉とおっしゃっていますが、かなりトレーニングして筋肉がついていますし、体脂肪が少ないです。
栄養学や筋肉、トレーニングに関する知識とトレーニング機器や道具を揃えている方や自分にかなり厳しくトレーニングができ、独学力のある人であれば別だと思いますが、全く知識がないのであれば、はじめはトレーナーの元でトレーニングされたほうが良いと思います。
あとは、気長にこつこつ自己流でトレーニングをしていくつもりで、ご自宅が一軒家で飛び跳ねても問題がないなら、youtubeやインスタグラムなどの動画でも女性用のトレーニング動画、国内外いろいろあります。
それと、ダイエット向けの動画でも、同じ部分に筋肉をつけることには変わりはないと思います。