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バストアップ＆美乳をつくるストレッチのやり方♪
肩の前側や背筋を鍛える事で美乳をサポート。また体の巡りも良くなるので女性ホルモンのバランスが整い、バストアップを助けてくれます。
★どんなときにおすすめ？
●バストアップしたい人
●美乳を作りたい人
①四つんばいになります。
手首の上に肩が、膝の上に脚の付け根があるように調整します。
また、手は肩幅、脚は腰幅に置きましょう。
②片脚ずつ後ろに伸ばし、つま先を立てて3〜5呼吸程キープします。
この時、できる限り踵から頭まで真っ直ぐな斜めのラインを意識する事、両手でしっかりと床を押し返す事がポイントです。
③息を吐きながら両膝を床に下し、息を吸います。
④吐きながら両肘を後ろに曲げ、体を床に下していきます。
肩を下げ脇を閉じ、顎を引きながらゆっくりと降りましょう。
⑤体が全て降り切ったらつま先を寝かせます。
この時、両手が胸の真横に来ていなければ体の位置をずらして調整しましょう。
⑥息を吸いながら両手と足の甲で床を押し、上体を起こして3〜5呼吸程キープ。
この時もしっかりと脇を閉じ、肩を下げる様に注意しましょう。
⑦キープし終わったら膝を曲げて、チャイルドポーズでお休みしましょう。
★ポイント
②の姿勢は、できる限り真っ直ぐな斜めのラインを意識しましょう。
④の姿勢のときは、平行四辺形の上の辺から下の辺に向かって降りる様に、斜め前に降りていくようにしましょう。
■執筆者
金子恵巳
ヨガインストラクターめぐみです。皆さんが、毎日を素敵に過ごせる為の情報をお届けします！
レッスンはこちら⇒http://millefeuilleballet.jp/yoga.html
