むくみを解消！巡りを良くするヨガポーズ

手首の上に肩が、膝の上に脚の付け根がくる様に位置を調整しましょう。

両手で床を押し、脚の方にも体重をかける様にしてしっかりと下半身も使いましょう。また、お腹を引き上げる様にすると背中が伸び、ポーズが安定しやすくなります

ここでも3〜5呼吸程キープ。反対も同様に行います。

膝を下ろして正座になり、上体を倒しましょう。

④の動作では、片脚を上げると手にばかり体重がいきやすくなるので、②同様に下半身にも体重を乗せましょう。

もし②の段階で背中が伸ばし辛い方は、かかとを上げて膝を曲げ、お尻を斜め上に突き上げる様に意識してみましょう。ポーズが安定し易くなります。
③④でも軸足の膝が伸ばし辛い場合は、曲げたまま行いましょう。