【ためるチャレンジ】ボーナスコインGET
【スタンプカード】毎日押して大量コイン☆
【プレゼント】コインが当たる！
【すごろく】1位で必ず1万円分のコイン★
モモです。
今日の記事タイトルはたぶん･･･
「は！？だからモモさんは全然体重減らないんじゃない！？」
と思われそうな記事ですが、これを心がけて３月から5kg痩せました。
ちょっと前から流行ってる『炭水化物抜き』ダイエット。
"炭水化物は太るもと！"
そう思ってるからが大多数です。
正直、その通りです（ぇ
「その通り」といっても太るから食べちゃダメって事じゃないです。
"正しい食べ方で適量"を守れないと太ります。
今回は炭水化物＝お米に絞って話したいと思います。
『炭水化物が足りないと太る』
！？
え？どういうこと？
そう思いますよね。
私も思いました。
当時私は炭水化物を出来るだけ避けるようにしていました。
しかしそのためか満腹感は得られず、いつも中途半端な
満足感でもやもやした状態がつづき
気づけば過食･･･嘔吐･･･過食･･･
そんな中この炭水化物の大事さを教えていただきました。
炭水化物はカロリーが高いから太る･･･
そう思ってる方、普段カロリーばかり見て
食事をしていませんか？
＜お米を食べるメリット＞
・心地よい満腹感に繋がる
・脂肪燃焼のための"燃料"となる
・代謝が上がる
もちろん「食べれば痩せるから！」といってるんじゃないです
炭水化物を今まであまり食べなかったり、制限していた人が食べ始めれば
体重は一時的に増加します。
それは体内で炭水化物がグリコーゲンとして貯蔵される際に
水分と結びつくせいです(昨日チラッと書きました)。
"脂肪が蓄えられたわけじゃないんです"
だから毎日お米はちゃんと食べて欲しい。
モモはダイエット開始時
71-73を行ったり来たりする体重でした。
当時は酷い便秘もちで１週間で無いのは当たり前
お米(玄米+白米)を食べ始め(その他の食材のバランスも考えた食事)てから
2週間くらいして、一時的に体重は75kgくらいまで上がりましたが
そのあと72kgくらいに戻り、それからはスルスルと1ヵ月半くらいで5kg減！
今に至ります。
基本昼間はコンビニだよりなモモの食事の一例。
＜例＞
朝in会社：コンビニおにぎり1個+暖かいお茶
昼in会社：暖かいスープ+とろろ昆布、玄米ご飯1膳分、レトルト煮物など
夜in自宅：野菜たっぷりスープ、肉or魚一品、納豆、13穀玄米１杯
↑は優秀なときのメニュー（笑）
お昼がコンビニのパスタや麺だった夜が外食のときもありますよー。
でも必ずどれか一食には必ずお米は食べてます。
「でも、お米って美味しいから食べ過ぎちゃう」
わかりますｐｑ
そうなんですよね･･･食べ過ぎちゃう
私もそうです。
未だに食べ過ぎる時もあります
でもお菓子食べ過ぎるよりはいいかなって開き直っちゃいます（ぁ
適量は1日に小さいお茶碗に3膳（毎食1膳）。
出来れば玄米が好ましいですが白米でも十分＾＾ｖ
よく噛んで甘みを楽しむのが正しい食べ方だそうです。
あとは出来るだけおかずを薄味＆素材の味で楽しむこと。
味が濃ければご飯はすすみますしドカ食いにも繋がるので
夏ですしさっぱりした食事を心がけましょう！
あともうひとつ、
そうめんや冷やし中華、冷やし麺の美味しい季節ですが
"暖かい汁ものやお茶等を一緒に飲みましょう"
冷房で冷え切った体に冷たい食事+冷たいドリンクは危険！！
できれば暖かいものを取るように心がけて♪
それから麺類がメインになると炭水化物過多に･･･
2～3口残す努力も大事かな！
最近小さめメニューおいてくれるパスタやさんや
レストランも増えて我慢せずに適量食べれるのが
とってもうれしいモモでした♪
コメント（0件）
※ログインすると、コメント投稿や編集ができます