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お早う御座います！
モモです。
今日は３月のダイエット開始から
実践してきたことを書き出そうと思います。
こんなテンプレートで書いていこうと思います。
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『題 名』
方 法：詳しいやりかたや内容
求める効果：どんな効果を目的として実践したか
実際の効果・感想：実際どんな効果を感じたか
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ちなみにわたしのダイエット前データ。
年齢：29 身長：175cm 体重：72kg前後
食生活：極端に減らす(1日1000kcal以下)or過食嘔吐の日々。
まったく食べないなど"拒食"症状は当時は無し。
その他：自然便通はほぼ無し。おなかが張ったらピンクの小粒を4～5粒
生理は毎月30～35日周期であり。運動はほぼしない。
『食事改善1』
方 法：率先してお米(玄米)を食べる。
良質の油(ナッツや、シソ・アマニ・オリーブ油など)をとる。
おかずは野菜7、肉・魚3の割合を心がける。
求める効果：今までの減らしすぎor過食の食生活改善。
摂食障害（過食嘔吐）の完治を目的として
多少の体重増加を覚悟で実践
実際の効果・感想：食事に対するストレスが軽減され、過食嘔吐の回数も
1/10に減りました。多少の体重増加はあったものの
そのほかの方法と併用した結果5kg減量に成功。
『食事改善2』
方 法：とろろ昆布・海藻・黒豆・プルーン・発酵食品・紅酢を積極的にとる
脂肪燃焼スープをつくり食事と一緒にとる。
求める効果：便秘改善・栄養補給
実際の効果・感想：これのみかはわからないけど便秘改善。
現在2日に一回は自然に便通がある。
『食事改善3+冷え対策』
方 法：温かい物を積極的に飲む（特に生姜紅茶・緑茶・味噌汁）
オフィスでのひざかけ・電気あんか・長袖の徹底。基礎体温測定。
求める効果：冷えの改善、代謝アップ
実際の効果・感想：35.6度前後だった体温が36.0前後に。
基礎体温を測り始めたため排卵日なども解る様になりました。
『腹 筋』
方 法：その日の日にち分腹筋（8/1⇒1回、8/20⇒20回）
できるときは回数を+する。
求める効果：筋肉増加による代謝アップとウエストの引き締め。
実際の効果・感想：おなかの脂肪の奥深くに筋肉らしきものを感じられる！（ぇ
最近サボってるので今日から再スタートしよう♪
『スキンケア・ネイルへの投資』
方 法：クレンジング・フェイスパック・マッサージ・美顔機等を
いままでよりもパワーアップさせて鏡を見る時間を増やす。
ネイルサロンへ定期的に通うようにする。
求める効果：美意識をUPさせダイエットへのモチベーションを保つ
実際の効果・自信を持てることが増えることでダイエットへの意識が高まった。
『ナイシトール』
方 法：ナイシトールの服用
求める効果：漢方がいい、便秘にも効果あると聞き服用。
実際の効果・感想：くすりだけで実践してたわけではないので正直わからない！
現在は飲んでません。
『相方への協力要請』
方 法：相方へダイエットすることを言って協力してもらう。
外食で少しもらってもらったり、食べ過ぎたとき注意してもらったり。
求める効果：意識の向上、相方に"がんばってる"アピール(笑)
実際の効果・感想：信頼できる相手だからこそ色々協力してくれたり
注意もすんなり受け入れられる。
でもたまにハメをはずしたいときも付き合ってくれるので
重荷にならずにダイエットできます。
『毎日体重を量る』
方 法：朝夜毎日体重を計る。最初はメモしてたけどいまは計るだけ
求める効果：数値の変動と生活の振り返りで減る生活と増える生活を
体と目でおぼえるため。
実際の効果・感想：最初は全然食べてなかったところから
普通より少し控えめに食べ始めたので体重が増えていくのを
自分で認めるのが大変だった･･･
でもある程度増加が落ち着き減り始めた頃からは
行動と体重のメカニズムとかがわかるようになった。
でも、体重に縛られて不安やストレスになっちゃう人には
オススメしないです。
主にこんなくらいでしょうか。
色々やってるようで全体を通していえるのは
すべて"生活改善""意識向上"をしてるだけってかんじですね。
～～ダイエット！とか置き換え！とかそういうまさに"ダイエット"という
事はほとんどしてないです。
でも、たぶんもともとが標準体重+6kgくらいで便秘症だったので
この生活で体重が減ったんだと思います。
多少は筋肉も増えてるので見た目の変化は結構ありました。
上半身が特にすっきりしたかな。
足は多少細くなりましたがまだまだ太いって相方にも言われますｐｑ
とりあえず身長が大きいので
すこし細身になりたいのでダイエット続けていきますが
この自分が実践したことをまたこれからも出来るだけ続け、
さらに標準体重を切ったのでそれにあった減量法をさがさないとですね。
皆さんのオススメダイエット法や美容法がありましたら
是非教えてください＞＜*
【写真】7/2 ゼペットじいさんと。（体重66.5前後/身長175）
副業：ボーカル、アマチュアフォトモデル
ももひな0906さん
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赤いストラトキャスターさん
arainumaさん