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モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
猛暑日の連続の夏！
ご体調崩してませんか？
日曜日はゴロゴロ過ごす！
ならこれだけで
痩せ体質！&体調管理に効果的です。
痩せ体質を作るゴロゴロ
1日の消費エネルギーの
70%は基礎代謝が占めています。
基礎代謝とは
全く動かなくても消費されるカロリー。
暑い日は動きたくない‥
そんな時でも
基礎代謝が高ければ
脂肪をドンドン燃焼してくれます。
体調不良の危険！
この暑さ、室内の気温差で
体調を崩している‥
という女性へ。
この場合、熱が出てしまうと
基礎代謝は低下します。
熱の菌と戦うために
筋肉が大量に熱を発生し
分解されていくからです。
これを未然に防ぐ、
また、風邪後に痩せ体質を作ることが
夏場の代謝アップには
必要不可欠です。
免疫力を下げず、短時間！
基本的に、運動後は免疫力が低下します。
夏場の場合、運動後、
キンキンに冷えた飲み物や
涼しい空間に浸ることが多い。
この時に
最も体調面に響きやすくなります。
夏場の運動では
免疫力を下げず、体力を温存したまま
代謝を増やすことが効果的です。
「30℃超え！10秒ダイエット」
両手にペットボトルを一つずつ持ち足を腰幅に開きます。
8秒かけてゆっくりとしゃがみこみます。
1秒止め、一瞬でパッと立ち上がります。
8回目安に行いましょう。
○下げ8秒、止め1秒、上げ1秒
→このペースが、速筋と呼ばれる
痩せやすい筋肉をフルに刺激できます。
また、運動による熱消費が少なく
のちの免疫力低下を防ぎます。
○フルスクワット
→完全にしゃがむ動作は
全身の筋肉を最も効率的に使います。
短時間なので、
動きたくない‥となりがちな
夏の猛暑を乗り越えるための
ハードルが下がります。
後はゴロゴロしていれば
勝手に脂肪は減っていきます。
日曜日は家でゴロゴロが楽しみ！
でも痩せたい！
女性はご参考にしてください。
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