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腹筋の効果について
筋トレしてみました
昨日は、夫監視のもと筋トレを試みました。
メニューは、
1．腹筋（上体起こし）20回×3セット
2．腹筋（足上げ）20回×3セット
1．は腹筋の上の筋肉を付ける効果があり、2．は下腹を引っ込める効果があるそうです。ウエストを細くしたい私には必須のメニューに思えます。
夫に見張られながら頑張りましたが、それぞれ10回×2セットしかできませんでした。
腹筋をすること自体が1年ぶりくらいです。最初は背中を浮かせることすらできず、2セット目でようやく上がり始めました。
ダイエットと言うとよくエクササイズが取り上げられますが、実際にどういう効果があるんでしょうか。少なくとも、今までの私の人生でエクササイズによって部分痩せした経験はないです。中学・高校と運動部で鍛えていましたが腹筋が割れた経験もないですし（水泳部員だった夫は中学時代、腹筋が8個に割れていたそうです）。
減量に詳しい人は？
元ボクサーの人のダイエット記事を読んだら、こんなことが書かれていました。
・ウエスト周りを太くしているのは脂肪
・腹筋は筋トレであって脂肪燃焼効果はない（筋肉が1kg増えても基礎代謝はほとんど上がらない）
・脂肪を減らすためには、ジョギングなどの有酸素運動と食事制限を取り入れる必要がある
う～ん。私が昨日やったことはほぼ無駄じゃないですか！
でも、こんな風になれたらダイエットに成功しそうです。
1．毎朝3キロくらいジョギングしている（習慣）
2．食事は野菜中心で、たんぱく質は鳥ささみと卵から摂取する。お菓子は食べない
3．筋トレ（腹筋＆スクワットなどなど）を欠かさない
個人的には生きている意味がないくらいツライ人生になりそうです。
でも、一ヶ月だけ我慢してウエストが10cm細くなるといわれたら…
食事で細くなれる？
続かないことをやっても意味がないですから、食べ方に気をつける方法でゆるゆるいきたいです。・野菜やキノコ類から先に食べて脂肪の吸収を押さえること
・炭水化物を控えること
・カプサイシン入りの鍋など脂肪燃焼を促す料理を食べること
今日の夕飯は、卵の黄身入り納豆ご飯と野菜たっぷりのお味噌汁、鳥ささみ（缶詰）で作ったほうれん草サラダです。サラダは、茹でて冷やしたほうれん草の上にささみを載せてポン酢を掛けただけ。
大好きな納豆のパワーについて、素晴らしい記事を発見しました！
★だいなさん「納豆に秘められたダイエット効果」
鳥ささみも脂肪が少なく高タンパクということで、いわずと知れたダイエットの味方ですよね。余裕があれば有酸素運動&筋トレと組み合わせていきたいです。
以前、生の鳥ささみを買ってきてシリコン容器でレンジしたら、時間が長すぎたのかミイラみたいに縮まってパサパサになった経験があります。
以来、「鳥ささみは食べれたもんじゃない」と毛嫌いしていましたが、缶詰を試しに買ってみたら大正解！柔らかくてしっとりしていて感動しました。
便利な食材を活かしたダイエットレシピを増やしていって、痩せるかどうか検証したいです。
