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大人ニキビ アゴ編
2017/7/20 17:12
と気づかせてくれるサインだと思ってます。
■主な原因■
・乾燥による皮脂の過剰分泌
・睡眠不足、ストレスによるホルモンバランスの乱れ
・生活習慣、食生活の乱れ→胃腸の疲れ
■乾燥対策■
ニキビができると、皮脂が悪さしてるんだと
洗顔にチカラを入れてしまいがち。
皮脂が無くなってしまうと、肌を守ろうとして
余計に皮脂が出ます。
乾燥して角質もたまりやすくなり、
角質がたまることで皮脂が詰まりニキビになります。
～洗いすぎチェック～
潤いを守った洗顔後何もつけずにいても15分経っても乾燥を感じません。
頬や口元がカサカサしたら洗いすぎかもしれません。
皮脂は天然の保湿クリームです。
大事にするようにしています。
■睡眠とホルモンバランス■
寝る時間や長さというよりは、良質な睡眠を
キーポイント：成長ホルモンとメラトニン
熟睡できるよう、睡眠前はＰＣ・スマホ・テレビなどの刺激は避けます。
室内照明を温暖色・電球色に変え暗めにしました。
朝起きたら朝日を浴びる（カーテン開けるので特に意識はしてませんが
できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる（生活リズム
入浴は私のストレス解消法のひとつです。
血行も良くなりますしオススメです。
入浴剤を使ったり、塩風呂したりしてます。
ストレスは万病の元とまで思ってます。
胃腸の働きを弱めすし、免疫力も低下します。
全く何も何のストレスも無いというのはありえませんが、
できる限り解消する、ため込まない、無理をしないというのを心がけています。
ホルモンバランスの乱れ
生理・妊娠や出産・年齢的な変化・ストレスなど
睡眠を整えることでホルモンバランスが整えられます。
※症状によっては、内科や婦人科に相談（漢方薬など
■食事■
胃腸の働きを良くしてあげること。
ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく
香辛料・コーヒー（カフェイン）はほどほどに。
冷たいものを飲んだり食べすぎない。
例えば、生野菜サラダを食べるときは、温かいスープと一緒になど。
■運動■
自律神経が整えられる
新陳代謝アップ
血行促進
元々運動が苦手なので、入浴時マサッージやツボ押ししたりして
汗をかくようにしています。
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