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ビタミンＡ

ビタミンＡ

2017/10/7 18:12

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お肌や髪のうるおいにかかせないビタミンＡ
レバー、うなぎ、バター、チーズ、卵、緑黄色野菜（にんじん・西洋かぼちゃ）など。

過剰摂取の副作用は、肝臓に負担がかかるそうです。
　　食事摂取基準
　　推奨量(μgRAE/日)耐容上限量(μgRAE/日)
　　18～29(歳)650 2,700
　　30～49(歳)700 2,700
　　50～69(歳)700 2,700

・骨や皮膚のつくりかえに役立つ
　　肌の健康を維持　肌のターンオーバーを整える
・のどや鼻、胃腸などの粘膜を守る
　　細菌から体を守る　傷やニキビが化膿するのを防ぐ　
・目の機能に作用
　　視力　暗いところで見える機能

緑黄色野菜に含まれるβカロテンは、
体内でビタミンAのレチノールに変換される

カロテンの働き
抗酸化作用　動脈硬化の予防　発がん抑制効果

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