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着込みすぎて寝苦しかったり
冬の睡眠を浅くする要因は
たくさんありますよね。
◆冬の快眠のためのオススメ習慣◆
・夜はゆるやかなストレッチで血流を促す
筋肉をつけることで体温自体を上げることは大切ですが
21時以降に心拍が上がるほど激しい運動をするのはNG。
夜はゆっくり呼吸をしながら
筋肉の緊張をほぐすストレッチでリラックス。
デスクワークなどで猫背の人が多いので
腕を後ろで組んで後方へ伸ばしながら
胸を開く動きは特にGOOD。
手足への血流を促して、冷えを防ぐ働きも。
・食事は就寝3～4時間前までに終わらせる
食事後は消化器官が働くため
内臓の温度が上がりますが
その深部体温が下がらないと
眠気が起きません。
寝る前の食事は、快眠には逆効果。
焼肉やカツ丼など消化に時間がかかる食事は
最低でも就寝4時間前に終えて
少量だったり消化の良いメニューの場合でも
就寝3時間前には食べ終わることがBEST。
消化を終えて眠ることが安眠に繋がります。
・晩酌は就寝2時間前までに
アルコールを飲むと温まるし
寝付きも良い気がしますが
内臓への負担がかかったり
利尿作用で夜中にトイレに行きたくなり
眠りが浅くなるのでNG。
晩酌は就寝2時間前までに終えて
寝る前はハーブティーや白湯など
温かいノンカフェインドリンクを。
熱すぎると目が冴えるので
ホッとできる程度の温かさに。
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