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考え方は違ってくると思いますが
基本的に活動がはじまる朝には
エネルギーを与えてあげる方がよいですよね。
朝ごはんで意識すべき最初のポイントは
色々と栄養バランスを意識する前に
体を温めるよう心がけること。
寝起きは血流が抑えられて
体温が下がっている状態。
特に睡眠が深い人ほど体温が低下しやすいため
血流を促進して体を活動状態にするためにも
温かいものを食べるように心がけるとGOOD。
スープやお味噌汁、ホットミルクなど
温かい食べ物によって胃腸が温まり
血流が良くなると体温も上がってきます。
体が温まることで代謝がアップするため
肌の老廃物も排出されやすくなり
お肌のくすみ解消につながります。
朝ごはんは体を温めつつ
よく噛める食品を取り入れるのがオススメ。
時間が無いと噛まずに簡単に済む食事を選びがちですが
美肌を目指すならよく噛むことも大切なポイント。
食事で噛む回数を増やすと
脳の満腹中枢が効率的に刺激されるので
少ない量で食事が済むようになります。
パンやご飯など糖質が豊富な食品を
あまり咀嚼せずに短時間で食べると
血糖値が急上昇してしまうことに。
咀嚼を増やしてゆっくり食べれば
血糖値は緩やかに上昇して
咀嚼により首や顔の筋肉が動き
毛細血管の血流が促進されます。
血行が良くなると肌の血色も良くなり
むくみも軽減されるため重要な要素。
さらに、食事量が少なく済めば
便秘も抑えられるので
腸内に便が長時間停滞することで起こる
肌荒れ予防にも繋がっていきます。
朝ごはんで美肌を目指すなら
腸内環境を良くする意識がとても大切。
食品として取り入れるべきなのは
プロバイオティクス食品と言われる
腸内環境を良くするのに有効な
ビフィズス菌などの善玉菌を多く含む食品。
プロバイオティクスとは人由来の善玉菌のことで
腸内フローラを改善するために必要不可欠。
ヨーグルト・納豆・キムチ・リンゴ酢などに
多く含まれています。
腸内では善玉菌と悪玉菌が常に勢力争いを続けていて
腸内環境が良くなったり悪化したりを繰り返すので
腸内環境を維持するためには毎朝食べるようにするのがBEST。
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