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★夏が最も基礎代謝が低下する★

★夏が最も基礎代謝が低下する★

東海地方は、すでに梅雨が明けたようで
いつもより22日ほど早いようですね。

梅雨が明けるとどんどん気温が上がり
サマーシーズンが近づいてきます。

薄着が増えるため、ボディラインが気になってきた
という方も多いのでは。

気温が上がる一方で
室内ではクーラーの冷風にさらされる機会が増えるこの時期
注意したいのが夏特有の冷え太り。

汗をかくので、夏は痩せやすい季節と
思われるかもしれませんが
実はその逆で一番基礎代謝が高くなる季節は冬。

冬は体が寒さに耐えようと
積極的にエネルギーを作り出し
体内で熱を放出します。

反対に夏は暑いため、相対的に代謝が低くなり
体は冷えやすく太りやすい状態に。

基礎代謝が低いということは
摂取した栄養をエネルギーに変える効率が悪い
ということになるので、栄養が蓄積されて
脂肪になりやすいという弊害も。

また夏は暑い外とクーラーが効いた室内との
往復が増えるため、体温が調節されにくくなり
自律神経の乱れが起きやすくなります。

暑いからと冷たい飲食物をとることが続くと
体の中からも冷えるため
体は体温をどう調節したらいいのか
困ってしまいます。

自律神経の乱れは、冷えをさらに助長するため
夏場は特に注意が必要。

・平熱が36℃以下
・入浴はシャワーで済ませがち
・手足がむくみやすい
・運動をしない
・寝つきが悪くよく眠れない
・ストレスをためやすい
・いつも肩こりを感じる

このような方は体が冷えている可能性が高いので
基礎代謝を上げる対策と生活習慣の見直しが
必要かもしれませんね。


◆基礎代謝を上げて冷え太り対策◆

【運動で筋肉量を増やす】

体の中で作り出される基礎代謝のうち
約20%を占めるのが筋肉。

筋肉をつけるための運動をすることで
内臓機能も鍛えられていきます。

筋肉を鍛えることは、さまざまな面において
強い体をつくることにつながります。

【体温調節の工夫をする】

体温が1℃下がると基礎代謝は約12%も
下がるといわれています。

どんなに気温が高い日でも
薄手の上着を1枚持って出かけるなど
クーラーの効いた室内との温度差に
備えたいものです。

【シャワーよりも入浴を心がける】

手早く済ませられるというメリットはありますが
シャワーだけでは体温が十分に温まらず
汗もかきにくいため老廃物がたまりやすくなります。

ゆっくり入浴すると、体の芯から温められて
血行が促進され、寝付きもよくなり
疲れが取れやすくなるなど
体にとっていいことずくめ。

毎日は難しくても、週に2~3回
もしくは週末に1回でも、のんびりと入浴して
体を温める習慣を心がけてみてくださいね。

【体を温める食材を取り入れる】

冷たい飲食物の摂り過ぎに注意するとともに
ショウガをはじめとする体を温める食材を
食事に取り入れるのがGOOD。

温かいココアやほうじ茶、黒豆茶なども
体を温めてくれます。


当サロンのドームサウナも
基礎代謝アップに役立ちますので
1度ご体験いただければと思います。






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