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体は半分以上が水でできており
水なしでは5日も生きられないと
いわれています。
汗や尿だけでなく、呼吸や皮膚からも
常に体の水分は失われているため
毎日の水分補給はとても大切。
水分は全身の血管やリンパ管を通じて
酸素や栄養素、老廃物を循環させています。
この循環が何らかの要因でうまく機能しなくなると
水分が血管やリンパ管から漏れ出て
細胞と細胞の間に溜まってしまいます。
この状態がむくみと呼ばれるもの。
1日に必要な水分量の目安は
体重×30mlといわれていて
体重50kgの場合は1.5Lという計算になります。
1日の中の節目節目で
しっかり水分補給をおこなって
一度にがぶ飲みするのではなく
コップ一杯程度のこまめな水分補給を
繰り返すことがオススメ。
起床時、昼食前、夕食前、入浴前後、就寝前など。
体の大部分を占める水分は
摂取する種類や量によって
健康状態を大きく左右することにも。
上手に水分を取り入れて
体内の循環システムがスムーズな状態を
保つことが大切。
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