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美容のプロが徹底解説：メンタルを強くする食事
心と体は密接につながっています。美容のプロとして、内面から輝く美しさを引き出すためには、心の健康も非常に重要だと感じています。そして、その心の健康を支えるのが「食事」です。
憂鬱な気持ちに負けない！しなやかなメンタルを育む食事のポイントを、美容の観点も踏まえながらご紹介します。
脳の栄養源！「トリプトファン」を積極的に摂る
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの材料となるのが、必須アミノ酸の一種であるトリプトファンです。セロトニンは精神の安定や幸福感に深く関わっており、不足するとゆううつな気分になりやすくなります。
トリプトファンが豊富な食材
肉類、魚類、卵、乳製品: 特に、赤身肉、鶏むね肉、鮭、マグロ、卵、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどは積極的に摂りたい食材です。
美容的視点
これらの動物性タンパク質は、肌や髪の材料となるコラーゲンやケラチンの生成にも不可欠です。健康的な肌のハリや髪のツヤは、メンタルにも良い影響を与えます。
大豆製品: 豆腐、納豆、味噌など
美容的視点
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、肌の弾力維持にも役立ちます。
美容のプロのアドバイス
納豆は発酵食品でもあり、腸内環境を整える効果も期待できます。腸と脳は密接に連携しているため、腸内環境を整えることはメンタルの安定にもつながります。
ナッツ類、種実類: アーモンド、カシューナッツ、ひまわりの種
美容的視点
ビタミンEが豊富で抗酸化作用が高く、肌の老化防止にも役立ちます。おやつに取り入れると良いでしょう。
摂取のポイント
トリプトファンは単体で摂取するよりも、炭水化物（糖質）やビタミンB6と一緒に摂ることで、より効率的にセロトニンが合成されます。
ご飯、パン、麺類、いも類など。極端な糖質制限はセロトニン合成の妨げになる可能性もあるため、適量を摂るようにしましょう。
ビタミンB6
マグロ、カツオ、バナナ、鶏むね肉、レバーなど。
腸内環境を整える「発酵食品」と「食物繊維」
「脳腸相関」という言葉があるように、脳と腸は密接に連携しています。腸内環境が乱れると、メンタルにも悪影響を与えることが分かっています。
腸内環境を整える食材
発酵食品: ヨーグルト、納豆、味噌、漬物、キムチなど。
美容的視点
腸内環境が整うことで、肌荒れやくすみの改善にもつながります。腸美人＝肌美人です！
化粧品検定合格者が徹底解説
肌のバリア機能が低下していると、化粧品の浸透も悪くなります。腸内環境を整えることで、肌本来の力が引き出され、化粧品の良さもより実感できるようになるでしょう。
野菜、果物、きのこ類、海藻類、こんにゃく、豆類、全粒穀物
美容的視点
便秘解消に役立ち、デトックス効果も期待できます。体内の不要なものが排出されることで、肌の透明感もアップします。
摂取のポイント
様々な種類の食物繊維をバランス良く摂ることが大切です。水溶性食物繊維（海藻、果物など）と不溶性食物繊維（野菜、穀物など）を組み合わせましょう。
抗酸化作用でストレスに強い体を作る「ビタミン・ミネラル」
ストレスは体内で活性酸素を発生させ、細胞を傷つけます。抗酸化作用のあるビタミンやミネラルを積極的に摂ることで、ストレスに負けない体を作ることができます。
特に摂りたいビタミン・ミネラル
ビタミンC: ブロッコリー、パプリカ、いちご、キウイなど
美容的視点
コラーゲン生成に不可欠で、シミやシワの予防にも効果的です。ストレスで消耗しやすいビタミンなので、意識して摂りたいですね。
化粧品検定合格者の知識から
ビタミンC誘導体は美白化粧品にもよく配合されています。食事で内側からも補給することで、相乗効果が期待できます。
ナッツ類、アボカド、かぼちゃなど
美容的視点
抗酸化作用が高く、血行促進効果も期待できます。血行が良いと肌のトーンも明るくなり、くまの改善にも役立ちます。
海藻類、ナッツ類、豆類、ほうれん草など
美容的視点
筋肉の弛緩作用があり、リラックス効果も期待できます。肌の乾燥を防ぐセラミドの生成にも関わると言われています。
牡蠣、牛肉、豚肉、卵、ナッツ類
美容的視点新陳代謝を促進し、肌や髪のターンオーバーを正常に保つ働きがあります。不足すると肌荒れや抜け毛の原因になることも。
幸せ気分をサポートする「オメガ3脂肪酸」
脳の約60%は脂質でできており、その中でもオメガ3脂肪酸は脳の機能維持に重要な役割を担っています。オメガ3脂肪酸が豊富な食材
DHAやEPAが豊富に含まれるイワシ、サバ、サンマ、アジなど。
美容的視点
血行促進効果が高く、肌の血色を良くし、乾燥肌の改善にも役立ちます。
摂取のポイント
調理法によっては脂質が失われやすいので、刺身や煮物など、丸ごと摂取できる調理法がおすすめです。
美容師・化粧品検定合格者としての追加アドバイス
「食べる」という行為を大切にする
忙しい毎日の中で、食事をおろそかにしがちですが、食事は自分を労わる大切な時間です。五感を使い、彩り豊かな食事を楽しむことで、心も満たされます。これは、お客様に施術を行う上でも、私たち自身のメンタルを良好に保つために非常に重要だと感じています。
水分補給も忘れずに
美容にとっても、メンタルにとっても、水分補給は基本中の基本です。特にこれからの季節は、意識的にこまめに水分を摂りましょう。
質の良い睡眠と適度な運動
食事だけでなく、質の良い睡眠と適度な運動もメンタルを強くするために不可欠です。トータルで心身のバランスを整えることが、真の美しさと心の安定につながります。
食事とメイクは、どちらも「自分を表現する手段」
食事で内側から体を整え、メイクで外側から美しさを引き出す。どちらも自分を肯定し、自信を持つための大切な手段です。食事が整っていると、肌の調子も良く、メイクのノリも格段に変わります。まとめ
「憂鬱な気持ちに負けない！」しなやかなメンタルは、日々の食事が土台となります。
紹介した食材を意識的に取り入れ、心身ともに健康で、内側から輝く美しさを手に入れましょう。
そして、その美しさが、あなたを笑顔にする私たちの仕事にも繋がっていくと信じています。
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