美容師が徹底解説：やめるだけで痩せやすくなる冬の習慣

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冬はイベントが多く、寒さで動くのも億劫になりがちな季節です。

特に「大人世代」にとっては、若い頃と同じ感覚で過ごしていると、いつの間にか体重が増えてしまう「冬太り」の罠が潜んでいます。

今回は、最新の知見に基づき、「やめるだけで痩せやすくなる冬の習慣」を紹介します。

冬のダイエットを成功させるための参考にしてください??

?? 冬に太りやすくなるのはなぜ？

実は、人間の体は寒さから身を守るために「基礎代謝」が上がりやすい時期でもあります。それなのに太ってしまうのは、生活習慣の中に「代謝を下げ、脂肪を溜め込む原因」が隠れているからです。

以下の3つの習慣を「やめる」だけで、体はぐっと軽くなります。?.

? NG習慣1：朝一番の「冷たい飲み物」

朝起きてすぐに冷たい水やスムージーを飲む習慣はありませんか？

理由

冬の朝は体温が最も低い時間帯です。そこで冷たいものを摂取すると、内臓が冷えて血行が悪くなり、基礎代謝が大幅に低下してしまいます。

改善策

朝はまず「白湯（さゆ）」を飲みましょう。内臓温度が1度上がると、基礎代謝は約12%～13%上がると言われています。?

? NG習慣2：「糖質のみ」の鍋料理

冬の定番である「お鍋」はヘルシーなイメージがありますが、食べ方次第では太る原因になります。

理由

〆（しめ）のうどんや雑炊など、炭水化物に偏った食べ方は血糖値を急上昇させます。大人世代はインスリンの働きが緩やかになりがちなため、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります。

改善策

食べる順番を意識しましょう。「野菜・きのこ類 → 肉・魚（タンパク質） → 炭水化物」の順で食べることで、血糖値の上昇を抑えることができます。?

? NG習慣3：厚着に頼りすぎた「運動不足」

寒いからといって、家の中でじっとして過剰に厚着をしていませんか？

理由

体は「寒い」と感じることで、脂肪を燃やして熱を作ろうとします（褐色脂肪細胞の活性化）。常に暖房の効いた部屋でぬくぬくと過ごしすぎると、この燃焼機能が休止状態になってしまいます。

改善策

室内では少し薄着を意識したり、家事の合間に「かかと上げ下げ」などの軽い運動を取り入れたりして、自力で体温を上げる工夫をしましょう。??♂?

? まとめ：冬のダイエットを成功させる秘訣

大人世代のダイエットは、無理な食事制限よりも「巡りを良くすること」が近道です。

朝の白湯で内臓を温める ??

食べる順番を意識して血糖値をコントロールする ?

適度な寒さを味方につけて代謝を促す ?

これらを意識するだけで、冬の体は確実に変わっていきます。まずは明日の朝の「一杯の白湯」から始めてみませんか？

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