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冷え性に悩む方は多いですが、その原因や症状は人によって異なります。ご自身のタイプに合わないケアを続けても、なかなか改善は見られません。

まずは自分がどのタイプに該当するかを知り、適切なセルフケアを取り入れることが大切です。代表的な4つのタイプとその対策をまとめました。

末端冷え性タイプ（手足の先が冷える）

10代から30代の女性に多く見られる、最も一般的なタイプです。食事量が少なかったり、運動不足で熱を作る力が弱かったりすることが主な原因です。

特徴
手足の先が常に冷たい。
食事の量が少なく、筋肉量が不足している。
冷えと一緒に、肌荒れや爪の弱さを感じることがある。

セルフケア

タンパク質を積極的に摂る
熱を作る源となる肉、魚、卵、大豆製品を意識して摂取してください。

指先のストレッチ
グーパー運動や、足の指を動かす運動で末端の血流を促します。

下半身冷え性タイプ（腰から下が冷える）

デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けている方に多いタイプです。お尻や太ももの筋肉が凝り固まり、下半身の血行が悪くなっています。

特徴
手は温かいのに、足元だけが冷える。
顔がほてりやすく、足がむくみやすい。
腰痛や肩こりを感じることが多い。

セルフケア

スクワット
下半身の大きな筋肉を動かすことで、効率よく血流を改善します。

長めの入浴
38度から40度程度のぬるめのお湯に、みぞおちまで浸かる半身浴が効果的です。

内臓冷え性タイプ（お腹が冷える）

自律神経の乱れにより、血管の収縮・拡張がうまく機能していないタイプです。表面的な冷えを自覚しにくいため、隠れ冷え性とも呼ばれます。

特徴
手足は温かいが、お腹や二の腕が冷たい。
下痢や便秘を繰り返しやすい。
風邪を引きやすく、疲れが取れにくい。

セルフケア

腹巻の活用
物理的にお腹を温め、内臓の温度を下げない工夫が必要です。

温かい飲食物を摂る
常温以上の飲み物を選び、白湯や生姜を取り入れた食事を心がけてください。

全身冷え性タイプ（常に体温が低い）

基礎代謝が低下し、慢性的に体温が低い状態です。体力が低下している高齢の方や、過度なダイエットをしている方に見られます。

特徴
季節を問わず、一年中体が冷えている。
平熱が36度以下であることが多い。
気力が湧かず、常にだるさを感じる。

セルフケア

十分な睡眠
体の機能を回復させるために、質の良い睡眠を確保してください。

バランスの良い食事
三食欠かさず、温かい献立を中心に栄養を摂取することが基本となります。

まとめ

冷え性は万病の元と言われますが、日々の生活習慣を見直すことで少しずつ改善が期待できます。ご自身のタイプに合わせたケアを、まずは1週間続けてみてください。

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