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※骨盤の歪みチェック方法は、３枚目の画像で紹介してます☆★
太もも前面のストレッチも、今回で３回目の紹介です。
上級編の今回は、太ももの筋肉について少しご紹介します。
太ももの前面の筋肉は、４つの筋肉が合わさって、
「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」と呼ばれています。
特に、骨盤の動きに大きく関係するのが
「大腿直筋（だいたいちょっきん）」という筋肉。
この筋肉が硬くなると、骨盤が前に引っ張られてしまい
骨盤の歪みを引き起こす原因にもなります。
初級編・中級編では、この大腿直筋を特に伸ばすことができる
ストレッチになっていますので
ストレッチをする際には、しっかり「膝を曲げる」ことを意識して下さいね☆
今回は、太ももの前面の上級編として、ストレッチを紹介します。
【前回】
→太もも前面ストレッチ(中級編)
https://beautist.cosme.net/article/29263
今回は上級編。
「太もも前面を、しっかり伸ばしたい！！」という方にオススメです。
▼これが出来たら、柔らかくなること間違いなし！
「太もも前面のストレッチ3」
1)前後に足を開き、前足をあぐらをかくように曲げます。
後ろ足は、そのまま膝を床に着き伸ばします
2)後ろ足の足首を持ち、踵をお尻に近付けるように、ゆっくり膝を曲げてゆきます
→２枚目の写真では、太ももが床に着いていませんが、
正しくは太ももは１枚目の写真のまま床に着けた状態で行って下さい。
3)太ももの前面が伸びてきたら、そこでストップします
4)背中を反りすぎたり、お腹を丸めたりしないようにします
5)そのままの状態で、10秒～25秒キープ。
これを2回～3回繰り返し、反対の足もストレッチします
※ポイント※
・お腹と背中は丸めずに、腹筋をしっかり締めた状態で行いましょう。
お腹と背中が前に丸まっていると、全然伸びません！
・前足を、あぐらをかくように膝を曲げているので
お尻の筋肉が硬い人は、この体勢をとることができません。
そういう方は、無理をせずに、中級編から始めてみて下さい。
・このストレッチは、初級編・中級編に比べ、レベルが高くなっています。
太ももの前面にストレッチ感が感じられたら、無理をせずに
気持ちの良い強さでストレッチをしてあげましょう。
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